स्वस्थ बनने के लिए 12 उपयोगी टिप्स

ज्यादातर लोग सोचते हैं कि स्वस्थ रहने का मतलब जिम की सदस्यता लेना या महंगा जैविक खाना खाना है। हालांकि, आप अत्यधिक आहारकिए बिना भी स्वस्थ रह सकते हैं और व्यायाम अभ्यास। अपने शरीर और दिमाग को सहारा देना तब तक आसान हो सकता है जब तक आप अपनी दिनचर्या के अनुरूप हों और अपने लिए लक्ष्य निर्धारित कर रहे हों।

अपनी जीवन शैली को बदलने और अपने आप को एक स्वस्थ और खुशहाल संस्करण प्राप्त करने का प्रयास करने में कभी देर नहीं होती है। यदि आप अभी शुरू करना चाहते हैं या अपने शरीर और दिमाग की स्थिति में सुधार के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो स्वास्थ्य की कुंजी आपको स्वस्थ रहने के बारे में कुछ उपयोगी टिप्स देगी। नीचे उन पर एक नज़र डालें:

ढेर सारा पानी पिएं पानी

लिए सबसे महत्वपूर्ण तरल हैहमारे शरीर केक्योंकि यह आपको ऊर्जावान रखता है, आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और आपकी भूख को नियंत्रित करता है। कॉफी और चाय जैसे अन्य पेय के अलावा, यदि आप वयस्क हैं तो आपको प्रतिदिन कम से कम 3 लीटर पानी पीना चाहिए और यदि आप बच्चे हैं तो कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए।

सोडा और जूस जैसे अस्वास्थ्यकर पेय पदार्थ पीने से बचें क्योंकि इनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। मैंआपकी प्यास बुझाने के बजाय, अपनी उच्च चीनी सामग्री के कारण आपको अधिक प्यास का एहसास करा सकता हूं।

अपने पाचन तंत्र को उत्तेजित करने और अपने शरीर को प्राकृतिक रूप से डिटॉक्सीफाई करने में मदद करने के लिए गर्म चाय पीना बेहतर है। यदि आप चाय, कॉफी या अन्य पेय पदार्थ पीना पसंद नहीं करते हैं, तो आप अपने पानी में नींबू या नींबू के छींटे मार सकते हैं या निचोड़ सकते हैं। आप अपने मस्तिष्क को यह सोचने के लिए प्रेरित करने के लिए कि आप सोडा पी रहे हैं, पानी को स्पार्कलिंग पानी से बदल सकते हैं।

हमेशा नाश्ता करें

नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन है क्योंकि इसमें पोषक तत्व होते हैं जो आपके शरीर को शुरू करने के लिए आवश्यक होते हैं और आपके पूरे दिन को शक्ति प्रदान करते हैं। हमेशा सुनिश्चित करें कि दिन का अपना पहला भोजन कभी न छोड़ें क्योंकि यह आपको दोपहर के भोजन के दौरान बहुत अधिक खाने से भी रोकेगा, जिससे अवांछित वजन बढ़ सकता है।

सुनिश्चित करें कि आपके नाश्ते में लीन प्रोटीन और साबुत अनाज हों, इसलिए आप दोपहर के भोजन या ब्रंच के दौरान बहुत अधिक नहीं खाना चाहेंगे। शक्करयुक्त कार्ब्स और कॉफी के बजाय अंडे, फल, ताजा जूस, चाय और दूध का विकल्प चुनें। भरपेट नाश्ता करने से आप पूरे दिन अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।

अपने भोजन में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें

हर बार जब आप खाते हैं, तो यह सबसे अच्छा होता है कि आपकी आधी प्लेट में फल और सब्जियां हों। आप दुबला प्रोटीन, डेयरी और साबुत अनाज भी ले सकते हैं जो सभी स्वस्थ और पौष्टिक होते हैं जब तक कि उनमें अतिरिक्त सोडियम और चीनी न हो। इस प्रकार का भोजन करते रहें और आप देखेंगे कि आपका शरीर समय के साथ स्वस्थ और तंदुरूस्त होता जाएगा।

जब वसा की बात आती है, तो ध्यान रखें कि वे सभी आपके लिए खराब नहीं हैं। सैल्मन और टूना जैसी मछलियों के साथ-साथ जैतून का तेल, एवोकाडो, नट्स में अच्छे वसा होते हैं जो आपके आहार के लिए आवश्यक होते हैं। 

नियमित अंतराल पर खाएं

सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन नियमित समय पर खाते हैं लेकिन अपने शरीर को अपने भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए द्वि घातुमान खाने से बचें। 

रात के खाने का सबसे अच्छा समय शाम 5:00 बजे से रात 8:00 बजे के बीच का है। सोने से 3 से 4 घंटे पहले देर रात का नाश्ता करने या खाने से बचें क्योंकि इससे आपकी नींद बाधित हो सकती है और आपको अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है जिसकी आपके शरीर को आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन अगर आप आधी रात का नाश्ता खाना चाहते हैं, तो आप बिना नमक के नट्स और बीजों के साथ-साथ कुछ ताजे फल और सब्जियां भी चुन सकते हैं।

रोजाना मीट खाने से बचें

जबकि शाकाहारी या शाकाहारी होना आपके कैलोरी सेवन को कम करने का एक शानदार तरीका है, फिर भी आप रोजाना मांस का सेवन न करके स्वस्थ रह सकते हैं। कम मांस खाने से आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार होगा, आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करेगा और आपके मल त्याग में सुधार होगा। आप शाकाहारी बनने के लिए विशिष्ट दिन या प्रति सप्ताह दिनों की संख्या चुन सकते हैं।

यदि आप वास्तव में मांस के बिना दिन नहीं बिता सकते हैं, तो आप इसके बजाय चिकन, टर्की या मछली खाने की कोशिश कर सकते हैं। मांस के लिए सबसे अच्छा विकल्प वेजी, डेयरी और साबुत अनाज जैसे अंडे, फलियां, नट, बीज और टोफू हैं।

कम मांस खाना आसानी से उच्च फाइबर वाला आहार लेने का सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि यह आपके आंत्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में कारगर साबित होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि आप कम मांस खाते हैं, तो आप इसे फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से बदल सकते हैं जो फाइबर के महान स्रोत हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि पुरुषों को प्रति दिन 30 ग्राम फाइबर लेना चाहिए जबकि महिलाओं को प्रति दिन 21 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है। 

अपने आहार में जितना हो सके चीनी को खत्म करेंआपके आहार

कार्बोहाइड्रेटका एक महत्वपूर्ण हिस्सा है लेकिन बहुत अधिक चीनी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चीनी एक ऊर्जा स्पाइक प्रदान करती है जो जल्दी से बाहर निकल जाती है और आपको जल्दी भूख लगती है। चीनी, विशेष रूप से जो फलों से नहीं आती हैं, उनमें पोषक तत्वों की कमी होती है, इसलिए यह सबसे अच्छा है कि आप बहुत अधिक मिठाइयों से बचें और केवल उन्हें कम मात्रा में खाएं।

मौसमी सब्जियां और फल खाएं

अध्ययनों से पता चलता है कि मौसम में उगाए और काटे गए फलों और सब्जियों में अधिक पोषक तत्व होते हैं। यही कारण है कि आपको यह सुनिश्चित करने के लिए मौसमी खाद्य पदार्थ खाने का आनंद लेना चाहिए कि आपको सबसे अधिक पौष्टिक भोजन मिल रहा है।

खाद्य पैकेजों के पोषण संबंधी तथ्य पढ़ें

जब भी आप खरीदारी के लिए बाहर जाते हैं, तो खाद्य पैकेजिंग के पीछे पोषण तथ्यों को पढ़ने की आदत डालें ताकि आप जान सकें कि आपको प्रति सेवारत कितने विटामिन और खनिज मिलने वाले हैं। प्रत्येक खाद्य पदार्थ के पोषण संबंधी तथ्यों की तुलना करने से आपको यह निर्धारित करने में भी मदद मिलेगी कि आपके आहार के लिए कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे हैं।

हालाँकि, लेबल को पढ़ना इतना आसान नहीं है क्योंकि कुछ शब्दों को समझना मुश्किल है।लिए याद रखने के लिए यहां कुछ महत्वपूर्ण बिंदु दिए गए हैं कि कौन सा खाद्यसबसे अच्छा है: उन

  • यह जानने केपदार्थखाद्य पदार्थों से बचें जो लंबे समय तक अलमारियों पर रहते हैं, विशेष रूप से वे जिनमें बहुत सारे शब्द समाप्त होते हैं – क्योंकि इसका मतलब है कि वे ट्रांस और संतृप्त वसा में उच्च हैं
  • ‘नो ट्रांस वसा’ के रूप में लेबल किए गए सभी खाद्य पदार्थों का मतलब यह नहीं है कि पूरी तरह से कोई ट्रांस वसा मौजूद नहीं है। नगण्य मात्रा को ज्यादातर नजरअंदाज कर दिया जाता है और सूची में शामिल नहीं किया जाताके लिए
  • है भोजन के पोषण तथ्यों पर अतिरिक्त नमक, चीनी और वसादेखें। इसके बजाय एक स्वस्थ विकल्प खोजने का प्रयास करें

यदि आप कुछ पूरकचाहते हैं तो पहले अपने चिकित्सक से बात करें

लेना। आप मल्टीविटामिन या कैल्शियम, विटामिन बी12 या विटामिन डी जैसे अन्य पूरक ले सकते हैं। पहले अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना पूरक न लें, खासकर यदि आपके पास अन्य चिकित्सीय स्थितियां हैं जिनका आपको ध्यान रखने की आवश्यकता है। 

इसके अलावा, याद रखें कि पूरक आहार को स्वस्थ आहार के स्थान पर लेने के लिए नहीं बनाया जाता है। अगर आप सप्लीमेंट ले रहे हैं तो भी आपको स्वस्थ खाना चाहिए और फिट रहना चाहिए।

इंटरमिटेंट फास्टिंग का प्रयास करें

यदि आप अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना चाहते हैं और सहनशक्ति को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो आप इंटरमिटेंट फास्टिंग की कोशिश कर सकते हैं जहां आप प्रति दिन 12 से 16 घंटे तक कुछ भी नहीं खाएंगे। ऊर्जा के स्रोत के रूप में वसा जलाने में मदद करने और अपनी सहनशक्ति में सुधार करने के लिए आप इसे दैनिक या सप्ताह के कुछ दिनों में कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप रात 8:00 बजे रात का खाना खाते हैं, तो आप रात भर 14-16 घंटे उपवास कर सकते हैं और अगले दिन सुबह 10:00 बजे से दोपहर के बीच अपना पहला भोजन कर सकते हैं। एक अन्य विकल्प यह है कि प्रत्येक रविवार, मंगलवार, गुरुवार और शनिवार को सामान्य रूप से भोजन किया जाए और फिर प्रत्येक सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को रुक-रुक कर उपवास किया जाए।

हालांकि, ध्यान रखें कि इस प्रकार का आहार विशेष रूप से मधुमेह और अन्य चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों के लिए आदर्श नहीं है क्योंकि यह उन्हें पूरे दिन अपने शरीर को शक्ति प्रदान करने के लिए आवश्यक ऊर्जा का उपभोग करने से रोकेगा। यदि आप अन्य आहार योजनाएं शुरू करना चाहते हैं, तो यह देखने के लिए पहले अपने डॉक्टरों से परामर्श करना सबसे अच्छा है कि यह आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा मेल है या नहीं।

फिट रहें

वजन कम करने में मदद करने के अलावा, फिट रहने से आपको अन्य लाभ मिल सकते हैं जैसे अल्जाइमर रोग होने का कम जोखिम, आत्मविश्वास में वृद्धि, वजन कम होना आदि। जॉगिंग करने का प्रयास करें, पार्क में टहलें या जितनी बार हो सके जिम जाएं। ऐसा करने से आपकी एंटीबॉडी और टी-किलर सेल प्रतिक्रिया को बढ़ाकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलेगा।

एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनका वजन नहीं करने वालों की तुलना में कम होता है। ऐसा इसलिए क्योंकि उनका इम्यून सिस्टम बेहतर तरीके से काम करता है और एक्सरसाइज करने से वे ओवरईटिंग से बच जाते हैं। जबकि वजन कम करना अच्छी बात है, कम वजन होना नहीं है। ध्यान रखें कि वजन कम करने का कोई आसान तरीका नहीं है और किसी भी तरह का क्रैश डाइट करने से फायदे से ज्यादा नुकसान हो सकता है।

अस्वास्थ्यकर आहार लेने में अपना समय बर्बाद करने के बजाय, बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य प्राप्त करने के सुरक्षित तरीके के लिए स्वस्थ खाने की आदतों और व्यायाम दिनचर्या को अपनाने का प्रयास करें। लेकिन सुनिश्चित करें कि जब भी आप सही दिनचर्या अपनाकर वर्कआउट करें तो खुद को जोखिम में न डालें। हमेशा हाइड्रेटेड रहें और ब्रेक लेने में संकोच न करें।

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